Ak vás od tej vašej vysnívanej delí ešte pár kíl, máte poslednú šancu to dobehnúť. Odborníci z českého magazínu vimcojim sa pozreli na tohtoročné trendy a posvietili si hlavne na tie zdravšie a dlhodobo udržateľné. Ktorá diéta sa vám páči najviac?
Stredomorská diéta
Výhody
+ zdravotníci ju pravidelne radia medzi najzdravšie modely stravovania na svete
+ významne vyššia konzumácia zeleniny a ovocia
+ zaraďovanie omega 3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybách a morských plodoch
+ umiernené jedenie hydiny, vajíčok, syrov a jogurtu a ojedinelá konzumácia červeného mäsa
+ povoľuje konzumovať jeden pohár červeného vína denne
Nevýhody
- nevhodná, ak neznášate ryby
DASH diéta
Výhody
+ vznikla primárne na zlepšenie zdravotného stavu pacientov s vysokým krvným tlakom
+ je špecifická najmä z hľadiska znižovania príjmu soli
+ tiež odporúča znížený príjem nasýtených tukov
+ obmedzenie sa týka aj cukrov zo sladených nápojov a sladkostí
+ znižuje krvný tlak, cholesterol a aj riziko kardiovaskulárnych a metabolických ochorení
Nevýhody
- nevhodná, ak neviete prestať soliť
„Volumetric diet“, čiže diéta založená na objeme
Výhody
+ založená na veľkých porciách nízkokalorických potravín
+ jedálniček sa dá zostaviť tak prísne, ako len sami chcete
+ energetický príjem bude odlišný u každého, kto ju bude dodržiavať.
+ autorka diéty tvrdí, že konzumáciou nízkokalorických potravín môžete zjesť toľko, koľko chcete, a nebudete pociťovať hlad, vyčerpanosť či depresiu ako pri iných diétach
Nevýhody
- nutnosťou je vyhýbanie sa malým a kalorickým potravinám, ako čokoláda, steak či olej
Flexiteriánska diéta
Výhody
+ flexiteriánsky jedálniček je bohatý na rastlinnú stravu
+ nepohrdne ani občasným zaradením živočíšnych produktov, vrátane mäsa
+ prím tu hrajú zelenina, ovocie, fazuľa, orechy a celozrnné výrobky
+ preferuje rastlinné zdroje bielkovín ako strukoviny, semiačka a orechy
+ občas zaradia hydinu, ryby, miešané vajíčka či mliečny výrobok
+ vďaka časti mäsa a mlieka je tento smer vhodnejší, než výlučne vegánska strava
Nevýhody
- nevhodná pre zarytých mäsožravcov
Ketodiéta a keto „Lite“
Výhody
+ princípom je navýšenie príjmu bielkovín
+ zakázané je pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky a väčšina ovocia
+ novinkou je Keto diéta Lite, má ešte vyšší príjem bielkovín, príjem tukov najmä z kvalitných rastlinných tukov
+ princípom je zníženie príjmu sacharidov na minimum
Nevýhody
- ketóza môže spôsobovať bolesti hlavy, svalov, zápchu a únavu
- hrozí tiež dehydratácia a zvýšená hladina kyseliny močovej v krvi
Prerušovaný pôst
Výhody
+ najčastejší variant pri dodržiavaní prerušovaného hladovania je 16/8 a 14/10
+ to znamená 16 alebo 14 hodín hladovania a 8 alebo 10 hodín, v ktorých je možné sa najesť
Nevýhody
- nie každý je schopný v medziobdobí neujedať
- človek má tendenciu počas „jedlých“ hodín jesť neúmerné množstvá a tie najnezdravšie varianty
- ľahko sa môže stať, že za osem hodín sa prijme viac kalórií, ako bolo obvyklé pred diétou
- takýmto prejedaním sa zvyšuje šanca na tráviace problémy či akútnu pankreatitídu
- vo výsledku je skôr ďalšie priberanie, než chudnutie
5 charakteristík neprirodzených diét
- Zakazujú jesť prirodzenú stravu a nahrádzajú ju instantnými výrobkami, kokteilmi, pudingami alebo polievkami.
- Sú postavené na jednom druhu potravín.
- Odporúčajú len potraviny vlastnej značky.
- Zakazujú akékoľvek cvičenie.
- Ich súčasťou sú doplnky výživy.
