1. deň
Rozhodnite sa
Nefajčiť znamená zmeniť svoj doterajší spôsob života. Prvým a najdôležitejším krokom je skutočne sa rozhodnúť, že sa závislosti zbavíte. Zvoľte si na to však správny okamih. Napríklad: dofajčite poslednú načatú škatuľku, ale ďalšiu si už nekupujte.
2. deň
Prestaňte
Prestaňte Keď sa rozhodnete prestať fajčiť, je dôležité vyplniť si voľný čas. Myseľ musí byť zaneprázdnená, aby sa vyhla myšlienke na cigaretu. Choďte do kina, za kamarátmi, alebo cvičte. Premyslite si činnosti, pri ktorých najčastejšie fajčíte a naplánujte si, ako ich zvládnuť bez cigarety.
3. deň
Jedzte zeleninu
Prvotné nadšenie z toho, že ste odložili cigaretu, môže rýchlo pominúť a vy zúfalo hľadáte nejakú náhradu. Zabudnite na tučné a sladké jedlá, nahraďte ich vitamínmi v zelenine. Nakrájajte ich na kúsky a pochutnávajte si pri sledovaní televízie. Pite veľa vody, ovocných štiav a čajov.
4. deň
Nájdite si náhradu
Ak sa vám počas vašej „odvykacej kúry“ pritrafí nejaká nepríjemná situácia, napríklad sa pohádate so šéfom, môžete kvôli chýbajúcemu nikotínu ľahko stratiť nervy. Je to prirodzené. Skúste si v lekárni kúpiť prípravky náhradnej nikotínovej liečby.
5. deň
Zmeňte program
Aspoň v prvých mesiacoch nefajčenia sa vyhýbajte situáciám, ktoré máte spojené s cigaretami. Vyhýbajte sa spoločnosti fajčiarov. Nedá sa však vyhnúť úplne všetkým situáciám, pri ktorých ste si predtým zapálili. Preto porozmýšľajte nad náhradným riešením, ako cigarete odolať.
6. deň
Navštívte odborníka
Prestať fajčiť nie je jednoduchá záležitosť. Ak si neviete pomôcť sami, skúste zájsť k špecialistovi. Majú dokonca aj lieky na predpis. Tak sa vám výrazne zvýši šanca, ako prestať so zlozvykom.
7. deň
Odmeňte sa
Vydržali ste celý týždeň? Zaslúžite si odmenu. Vypočítajte si, koľko peňazí ste predtým utratili na cigarety a kúpte si za to niečo, čo by ste si za normálnych okolností odopreli.
